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哑铃下斜卧推动作要领介绍

哑铃下斜卧推这项动作,对大家来说,训练的难度并不是特别大,但是这项动作的动作要领,一定要记住,动作的过程是非常重要的,因为动作的过程中,如果有一些小细节没有做到位的话,也是会影响运动的总体效果的,那接下来我们就一起来看一下,哑铃下斜卧推动作要领吧,感兴趣的就继续看下去了!

 

哑铃下斜卧推要领

  1. 哑铃下斜卧推动作要领

  哑铃下斜卧推需要大家先准备一个能够自己调节高度的凳子,然后把凳子调节成15到30度左右是比较适合的。做这项运动需要先把身体躺在凳子上,并且要让凳子的角度调整好,接下来吧,两只手握着哑铃放在身体两侧,哑铃的高度最好也是要放在肩膀高度这样的高度比较适合。接下来要把哑铃从肩膀的位置为起点,慢慢的进行推举,举起来的过程中大概是到头顶的上方就可以停下来了。停下来以后,手臂和身体之间的夹角是大致在60到90度之间的,这个范围是比较合理的,如果超出范围的话,效果上会有一些偏差。

 

  2. 哑铃下斜卧推练哪里

  哑铃下斜卧推最主要的锻炼部位就是胸肌的上半部分了,这项训练其实并不是只锻炼到胸肌的上半部分,只不过是最主要的锻炼部位就是胸肌上束,所以说,针对性还是比较强的,大家在进行胸肌的锻炼时,是不可以错过这项训练的。不过大家如果想要将整块胸肌锻炼得更加均衡一些的话,最好在哑铃下斜卧推的基础上在搭配上上斜卧推,这样两块肌肉就能够更加的平衡协调,达到胸肌更加有线条的效果。

 

  3. 哑铃下斜卧推角度

  哑铃下斜卧推在锻炼的整体过程里面,非常重要的一点就是角度问题,如果角度没有找对的话,可能也会影响到锻炼的效果,首先,有些人觉得锻炼的角度在30度的话,没有那么容易,一下子做的太标准,所以说,经常大家坐的角度就是在15到30度之间,在这个范围内都是可以的,如果能够在30度的话,效果自然是最好的,大家可以在多次的锻炼中,不断的拿捏,这样就能够更有效地做出比较好的角度。

 

  总体来说,哑铃下斜卧推这项动作动作的难度不是特别大,但是我们要想做好这项训练,一定要掌握好一些要点,也希望大家都能够将自己的胸部锻炼好。