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在家怎么迅速锻炼出全身肌肉

我们都知道锻炼肌肉对人是很有利的,而要怎么锻炼肌肉,是有很多锻炼方法的,而在这些方法中,有的方法适合在家练,有的方法适合健身房练,那在家怎么锻炼全身肌肉,相信很多人都不清楚。那么,在家怎么迅速锻炼出全身肌肉?下面就一起来看看吧!


  俯卧撑

  1. 双臂张开稍比肩宽,指尖朝正前方。


  2. 保持头、背、腰、臀在一条直线上,平行于地面,弯曲肘部完成下降,注意臀部不要撅起。


  这里主要锻炼的肌群是核心、胸部、手臂。


  卷腹

  1. 平躺于地面或健身垫上,屈膝,大腿与小腿夹角为45度,双臂伸直,置于大腿上。


  2. 呼气,腹肌收缩上半身慢慢卷起,手指逐渐靠近膝盖,指尖超过膝盖时停止,保持1秒。


  3. 而后吸气,缓慢回到起始姿势,注意臀部始终紧贴地面不要离开。


  这里主要锻炼的肌群是腹部核心。


  徒手下蹲

  1. 双脚打开与肩同宽,双手十字交叉于胸前或前伸平行地面。


  2. 背部挺直,保持小腿垂直于地面,臀部向下坐,直至大腿平行于地面停止。


  这里主要锻炼的肌群是大腿和臀部。


  坐姿弹力绳划船

  1. 坐在地面上,背部挺直,膝盖微屈,将弹力绳固定在脚上或其他固定位置,保持身体稳定。


  2. 双手将弹力带向身体后侧拉,运用背部的力量,将背部向中心靠拢。


  这里主要锻炼的肌群是背部和手臂。