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单腿深蹲锻炼哪里的肌肉

在锻炼动作中,有不少动作是简单又很好的,而其中单腿深蹲就是之一,同时单腿深蹲还有很多好处的,不过很多人都不清楚单腿深蹲锻炼哪里,当然也是有人知道锻炼哪里的。那么,单腿深蹲锻炼哪里的肌肉?下面就一起来了解一下锻炼哪里的肌肉吧!


  单腿深蹲锻炼哪里的肌肉

  1. 单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低,这些好处是无法从常规动作中(双腿深蹲)训练得到的。


  2. 更全面刺激肌肉:它的好处并不只如此,单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力,因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维;假如一天你做完单腿深蹲後,接着再进行传统的双腿深蹲,你很可能会突破个人的最佳纪录!


  单腿深蹲动作要领

  1. 直立,抬起一条腿,直到脚大约与髋部等高,腿要尽量伸直,双臂在胸前前伸。


  2. 弯曲髋部与支撑腿的膝盖。你应该有控制地放低身体,不要一下蹲到底。缓慢地下蹲,直到支撑腿的大腿后侧紧贴小腿,无法继续下蹲为止。此时,你的腹部应该与支撑腿的大腿紧贴在一起。这是该动作的最低点。


  3. 在紧张状态下,暂停一下(数一个数),然后单腿发力把自己推回到起始姿势。注意,千万不要借助惯性起身。在动作过程中,背部始终挺直,抬起的腿始终离地,而支撑腿则应稳稳地踩在地上。到达动作最高点时暂停一下,然后再下蹲。