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仰卧举腿错误姿势详细介绍

现在人生活条件越来越好了,但是工作压力也越来越大了,所以如果饮食方面也不注意的话,还是很容易胖起来的,尤其是肚子和腰这些部位,那么这时候大家就想通过运动减掉身上多余的脂肪,仰卧举腿就是一个很好的动作,但是仰卧举腿也不是随便做的,做之前需要好好了解一下,以免做得不到位,不标准,引发不必要的运动损伤,也达不到很好的运动效果,下面就给大家分享一下仰卧举腿常见的错误姿势,希望大家都可以注意到。


  错误姿势一:没有完全并拢

  仰卧举腿其实还算是一个比较简单的健身动作,就算出现错误姿势,大部分也是出现在举腿上面,毕竟仰卧确实没有什么困难的。那么在举腿这方面,首先可能出现的错误姿势就是在举腿的时候,两条腿没有完全并拢,中间会有缝。当然,正常的生理缝隙是我们控制不了的,很多人都有O型腿,这个不必理会,但是在可控的范围内,一定要肌肉绷紧,双腿并拢。


  错误姿势二:双腿不直

  在双腿并拢的基础上,接下来就可以开始运动了,这时候还会出现一个错误姿势,就是两条腿没有完全伸直,有的人觉得往高举会有点困难,结果为了借力,变得容易点,就把双腿弯下来了,没有是完全笔直的,这也是不对的,达不到很好的锻炼效果。


  错误姿势三:角度过高或者过低

  仰卧举腿还有一个容易出现的错误姿势,那就是举腿的角度问题。有些人觉得举腿很累,一开始还很标准,举着举着就越来越低,这是不合适的,还有些人生怕效果不好,每次都举到超过九十度,其实正确的是在六十度左右。