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坐姿推胸器练哪里 坐姿推胸器怎么使用

健身新手刚开始训练,通常是一头雾水,因为要了解的东西实在是太多。不过,在肌肉训练这方面,很多训练者都偏爱大块肌肉的锻炼。对于新手来说,固定器械的安全性更高,虽然没有什么经验,但是把动作做准确,也可以收获不错的效果。在健身房中,坐姿推胸器是比较常见的运动器械了,今天,我们一起来看看,坐姿推胸器练哪里。


  坐姿推胸器怎么使用

  在我们开始使用坐姿推胸器之前,应当查验器械的安全性,以及调整器械参数。毕竟,我们在健身房进行锻炼,有很多人使用过固定器械,参数不一定是最适合自己的。调试好座椅高度,选择适合自己的重量,我们需要坐在上面,头部、上背部和臀部紧贴座椅,腰部微微弓起,第一次推动的时候可以用脚蹬一下借力,避免肌肉撕裂。


  坐姿推胸器练哪里

  当我们使用坐姿推胸器进行锻炼的时候,首先,可以感受到胸大肌受到了很强烈的刺激,当然,胸大肌也是主要的发力肌肉。除此之外,为了要推动重量,我们的手臂肌肉也参与到了锻炼当中,因此,肱三头肌也有一定的锻炼效果。除此之外,我们的背阔肌也在训练的范畴之内。所以,做好了这个动作,能够训练到的肌肉部位还是很多的。


  使用坐姿推胸器要注意的

  坐姿推胸器有助于我们锻炼胸部的肌肉,但是,很多训练者做完之后会觉得肩部疼痛,可能一开始不明显,做一两个月后就不舒服,这是因为动作不够标准导致的。我们在锻炼的时候,一定要沉肩,千万不要耸肩,手肘推起重量的时候也不要伸直,很容易损伤肘关节。