您的当前位置:智慧体育首页 > 健身知识
杠铃划船练什么部位 杠铃划船练多少合适

杠铃划船练什么部位

  目标锻炼肌群是背部肌群。其次对肱二头肌、胸大肌、臀大肌等也有一定的刺激。

 

  杠铃划船练多少合适

  做杠铃划船可以分组练习,个人根据自身的体力安排合适的练习次数,不必要一次性做到筋疲力尽。可以每次做3-6组,每组4-8次,每组中间休息30秒。

 

  杠铃划船动作要领

  1. 双手正握杠铃,膝盖略微弯曲,上身弯腰前倾至几乎与地面平行,同时保持背部挺直。双臂自然下垂,目视前方。这是动作的起始位置。

 

  2. 收缩背部肌肉,以划船的轨迹将杠铃提起,同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。

 

  3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

 

  杠铃划船注意事项

  1. 躯干的部分,最怕有圆背、驼背或是下背没打直,导致背部承受过大压力,长期下来会连带影响下背的健康。

 

  2. 下肢及核心肌群的稳定,更是维持姿势的基本。如果你的身体控制能力还不到一定程度,还是先从其他动作,或是之前介绍过的哑铃单手划船练起。

 

  3. 记得保持躯干平坦外,身体的前顷角度亦是动作关键。想像一下,太过直立的身体,要如何执行划船的动作?想要更多的刺激,最好是让身体前倾多一些,动作才会有执行空间。

 

  4. 还有一个细节藏在你的手腕里。因为动作方向是做“拉”,一定会用到手的力量。有些人可能会不经意地用到手腕,练完反而手臂最有感。