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什么是仰卧卷腹 仰卧卷腹怎么做

什么是仰卧卷腹

  仰卧卷腹是在仰卧起坐动作之上兴起的一种腹部运动的方式,它的主要锻炼方式是锻炼上腹。所以它的动作相比仰卧起坐之下幅度要小很多,且安全、可靠、具有针对性。

 

  仰卧卷腹怎么做

  1. 大小腿呈90度弯曲,双腿间一拳距离。

 

  2. 手的位置,交叉在胸前,或者放在身体两侧。这是为了就是要防止自己向手肘借力导致发力错误,你也可以选择将手虚放在耳侧。

 

  3. 身体躺平的时候不要让脖颈完全贴合地面,脖子保持正常的中立位,下颚微收。。

 

  4. 注意力集中在腹部肌肉,卷起时呼气,感受腹部的挤压。腰部不要离开地面。

 

  5. 下落时吸气,控制腹肌缓慢放下上半身。

 

  做仰卧卷腹要注意什么

  1. 在做仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨,可以扭扭腰、下下腰,以免运动的时候拉伤韧带。

 

  2. 仰卧卷腹的时候最好不要在软床上做,这样很容易伤害到腰椎。

 

  3. 仰卧卷腹的时候不要抱头,以免颈部受到伤害,所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。

 

  4. 做仰卧卷腹运动的时候应尽量放慢速度,这样可以增加肌肉的控制力,也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。