1. 手臂肌肉

　　在运动的过程中，因为我们的手臂需要不断发力将高位下拉到我们的腹部位置，这样一来所需要的手臂力量是非常多的，能够有效的起到锻炼手臂肌肉的作用，尤其是我们的肱二头肌，能够得到明显的锻炼。长期坚持下来能够发现我们的臂力也变大了非常多。

　　2. 背阔肌

　　背阔肌的锻炼主要是因为我们在将高位下拉过程中，我们的背部是向前拉伸的，因为我们手臂向前紧缩，所以对于背部肌肉有一个拉伸的作用。这样一来，我们的背部能够得到刺激作用，从而能够有效的让背阔肌锻炼出来。

　　3. 胸肌

　　胸肌的锻炼效果相对来说没有那么明显，但如果长期坚持下来，也能够发现自己的胸肌变得更加硬实，这主要是因为我们在将绳索向身体拉紧的过程中，我们的胸部是向里夹紧的，从而能够达到锻炼胸肌的效果。

　　动作步骤

　　1. 弹力绳系于高点，身体前倾，腰背挺直，双臂前伸，双手拳心向下抓住手柄。

　　2. 直臂拉至身体两侧，夹紧肩胛骨，稍停顿后还原。

　　呼吸方法

　　还原吸气，下拉呼气。

　　常见错误

　　错误：身体晃动或手臂弯曲借力。

　　解决：适当减小弹力绳拉力，保证大臂、身体静止，用肩部发力。