初学者的运动数量

　　1. 做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环。

　　2. 在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环。

　　初学者可以从低强度开始，建议选择此两种进行训练。

　　进阶者的运动数量

　　1. 不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。

　　2. 不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次。

　　如果身体素质较强，或者在经过了一段时间的波比跳训练后，可以采取此两种训练方式。

　　波比运动可以天天做吗

　　不可以。

　　波比运动是一种高强度的全身运动方式，锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群，如果天天都做，肌肉无法得到休息恢复，会变得薄而脆弱，并且增加身体负担，此外肌肉疲劳损伤还会导致动作无法做正确，极易导致在运动中造成伤害。所以波比运动隔天训练效果才是最好的。

　　波比运动建议每天做多久

　　20分钟左右最好。

　　波比跳运动每天做20分钟是最好的。但是波比运动强度大，对于普通人来说，做10-15分钟已经是很不错了，初学者可以控制在10-15分钟，身体强壮者或者经过一段时间训练后，可以逐渐提升波比跳的运动时间。

　　波比运动怎么做

　　1. 蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

　　2. 后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。

　　3. 伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

　　4. 前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

　　5. 垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。