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卷腹怎么避免脖子发力 卷腹如何让腹部发力
卷腹怎么避免脖子发力
  1、用器械卷腹。
  如果想要避免卷腹过程中使用脖子发力,建议可以使用器械卷腹,可以依靠双手前拉器械来借力,很适合初学卷腹者。具体做法如下:膝盖弯曲,双脚踩住器械,双手牢牢握住扶手。在运动时用腹部发力,腹部持续收缩带动上半身抬起,让你的手肘尽量接近膝盖的位置。
 
  2、在下巴处夹一个球
  卷腹时想要减少脖子的发力,可以在下巴和脖子处夹住一个球,这样就不能屈伸脖子了,也就避免发力了。
 
  3、双手放在耳旁
  很多时候做卷腹之所以脖子会发力,是因为将手抱住头,动作过程中不自觉的发力,因此做卷腹时最好将双手贴在耳旁或是交叉放在胸前。
 
  4、利用毛巾
  卷腹时候身体不用提很高,只要肩胛骨也就是上背部离开地面就行了,固定颈部不动,可以试试单手握拳放在脖子前面,感受脖子有没有向上,做辅助卷腹,感受腹部正确发力。另外还可以在头部下垫条毛巾,手抓住毛巾两侧,起身时帮助身体向上,眼睛保持看着天花板,这样就一定程度能避免颈部发力进而发生弯曲。
 
  5、增强腰背部力量
  很多人做卷腹之所以会用脖子的力量来帮忙,是因为腰背部的力量不足以将动作完成,因此想要避免脖子发力,还应增强腰背部的力量,如做平板支撑、俯卧两头起、双杠臂屈伸等。
 
 
  卷腹如何让腹部发力
  卷腹要让腹部发力,可以调节自身的姿势,是背部贴住地面,这样效果更好。建议可以把脚放在凳子上,大概大小腿成九十度,大腿与地面成九十度,然后收腹使下背贴住地面,这样会发力会更正确些。卷腹时正确的呼吸方法:起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。然后放平呼吸,躺下的时候再吸气。