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游泳是有氧运动还是无氧运动 有氧运动和无氧运动区分的方法

有氧运动和无氧运动区分的方法

  第一种区分方式

  可以通过大致的锻炼项目确定锻炼的类型。一般来说,我们进行有氧运动都是时间长的运动,持续时间越长的运动越需要有氧耐力的支撑,而力量训练则不同,持续时间越短而使用的爆发力越强,就越需要无氧呼吸供能。

 

  第二种区分方式

  运动时心率的变化。你在运动的时候可以仅仅以运动时候的心率判断自己的运动类型,比如你在跑步的时候,你可以依据你的心率水平确定自己的运动类型。我们首先要确定自己的最大心率,最大心率可以通过专业测定来确定,也可以粗略的用计算公式确定。

 

  一般人的最大心率是用数字二百二十减去年龄。比如二十岁的人,最大心率就是二百,而有氧运动的范围就是二百的百分之六十以内,就是一百二以下,这个程度的心率就是单纯的有氧运动,超过这个范畴就含有无氧运动了。超出这个范围越多,含有的无氧运动越多,你在运动的时候如果能够实时监测自己的心率,那么你就可以确定自己的锻炼方式。

 

  第三种区别方式

  身体的综合感受。做有氧运动的时候,是不会感觉到身体的某个部位感觉到非常的难受的。而做无氧运动的时候,你的身体会感觉到非常的难受,无氧运动进行得越多,持续时间越长,你所感觉到的酸痛感觉或者窒息的感觉越强烈。

 

  有氧运动累是一种体能耗尽的疲劳感,而无氧运动的时候感觉累则是身体某些部位感觉到难受,那是压力大的体现,比如跑快了的时候小腿酸胀,比如俯卧撑的时候手臂酸和胸肌涨。