1、首先，要做热身运动，在跑步减肥时，双臂要在身体肋骨两侧摆动，而且要注意脚随之原地慢走。这样的原地走大概1分钟左右，让身体先动起来，从而可以预防肌肉拉伤等问题。
 

　　2、其次，做完热身运动之后，然后再慢慢地加快摆臂的频率，与此同时，一定要注意脚下的频率也要逐渐地加快，慢慢地变成快走。还需要注意的是，双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，而且又手不可以握拳，放轻松就可以，怎么自然怎么来。而且肩部也要注意放松。
 

　　3、快走4分钟后，这时一定要注意让步伐加快，但是不可以立马变的很快，一定要循序渐进，渐渐由快走转变为跑。而且跑步的速度不能太快，要注意调整呼吸，否则会岔气。而且要注意双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后再有节奏地摆动，通常需要慢跑45分钟。
 

　　4、最后进入耐力跑阶段。通常要坚持60分钟，但是长达60分钟的跑步对于一般人来说肯定是个考验，大家一定要坚持再坚持，如果跑步过程中非常的疲惫，可以慢慢放松下，在跑步完之后不可以立马坐下来，要减缓速度，慢慢地停下来。