酸奶

　　酸奶是一种健康是食品，除了含有蛋白质外，还含有乳酸菌、钙等，可以及时为身体补充营养，还有助于调节肠道功能，促进消化，避免便秘，在补充能量的同时防止肥胖，让减肥效果更佳显著，是追求健康体态的人士很好的食品选择。

　　补充水分

　　爬山期间身体会流失大量水分，所以在健身后应及时补充水分。由于身体的无机盐，如钠、钾、镁等会随汗液排出体外，所以可以在水里加适量的盐以便及时补充无机盐。但要注意的是，不要在爬山后马上大量喝水，会对心脏造成过重的负担，应休息15左右再少量多次喝水，也不要因想马上降温而喝冷饮，这样会对肠胃造成刺激，导致腹胀、腹痛、消化不良等现象。

　　水果蔬菜

　　健身后，可以进食一些营养丰富、卡路里低的水果和蔬菜，如苹果（100克只有52大卡）、西红柿（100克只有19大卡）、青瓜（100克只有15大卡）、生菜（100克只有13大卡），这些卡路里意味着什么？以苹果为例，吃100克所吸收的卡路里，慢跑7分钟即能消耗完毕。健身后食用适量的水果蔬菜，或者用水果蔬菜加酸奶一起做成沙拉，即能为身体补充能量，又能避免因热量过多而导致肥胖。

　　全麦面包

　　全麦面包和普通面包相比含有的热量低，蛋白质含量高，而维生素b含量也非常的丰富，爬山减肥吃上几片全麦面包可充饥，还能促进胃肠道的蠕动，可起到防治便秘的功效，减轻身体的负荷，利于减肥。