增肌食谱1——香蒜蕃茄烤鸡腿(配米饭)

　　用料：

　　鸡腿两个、番茄一颗、大蒜一颗、香叶两片、橄榄油少许、香葱少许、盐少许、胡椒少许。

　　能量：

　　鸡腿*2(可食用部分166克)--300大卡

　　番茄*1(可食用部分150克)--30大卡

　　大蒜*1(50克)--63大卡

　　米饭*1(150克)--175大卡

　　做法：

　　1、将蕃茄切片或切块平铺满盘子。

　　2、将鸡腿放在蕃茄上，鸡腿旁摆上切好的葱段和蒜头。

　　3、鸡腿表面抹橄榄油撒盐，整盘撒上适量胡椒粉和香叶。

　　4、烤箱预热175度，进烤箱烤90分钟。

　　5、出炉。

　　鸡腿中富含脂肪和蛋白质，是增肌爱好者的不二选择。同时番茄中的膳食纤维和丰富维生素C，每一餐都要摄取哦。再搭配一碗香喷喷的米饭，再享受不过。

　　增肌食谱2——黑胡椒牛扒佐土豆西兰花

　　用料：

　　牛扒一片、鸡蛋两个、迷你土豆四个、西兰花一把、洋葱适量、盐少许、黑胡椒少许。

　　能量：

　　牛扒*1(200克)——250大卡

　　鸡蛋*2(120克)——160大卡

　　迷你土豆*4(100克)——76大卡

　　西兰花(100克)——28大卡

　　做法：

　　1、土豆、西兰花用水焯熟，鸡蛋煮熟备用。

　　2、牛扒、土豆、洋葱放上烤盘，撒黑胡椒和盐，220度烤箱烤制3分钟，牛扒翻面继续烤5分钟即可。

　　3、烤好后码放西兰花、土豆，摆盘开吃。

　　白水煮肉虽然健康营养，不过天天吃也是会腻的。这款牛扒餐不添加过多调味，仅用少量盐和胡椒，口味清淡却又不失风味，佐以蔬果鸡蛋，营养满分，还很好吃。