踏板操减肥效果怎样

　　踏板操有很好的减肥效果，经常跳踏板操可以消耗体内多余的脂肪，还利于心肺功能的提高。

　　1. 踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的，这种中低强度，只能使腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使你的动作更灵活、更轻盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，同时在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。

　　2. 因踏板具有一定高度，在板上完成的动作和在地面上完成的动作相同，板上要比在平地上消耗体力要多。在一定程度上踏板运动要比健美操的运动负荷大，运动负荷的合理增加将有利于心肺功能的提高。

　　3. 踏板是用自身的重量，多次重复上下踏板的动作，主要是大腿主动肌(股四头肌)及臀部肌肉(臀大肌)在用力作功。它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造和改善腿部、臀部肌肉很有效果。

　　踏板操基本步伐

　　1. 基本步

　　开始位置：站在踏板前方的中心处。

　　动作要领：左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面。

　　注意：左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

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　　2. V字步

　　开始位置：踏板前方的中心处。

　　简单说明：与基本步相似，但在板上时两脚分开。

　　动作要领：左脚上板，位于板中心偏左，右脚上板，位于板中心偏右，使两脚成V字形;两脚依次还原。

　　注意：在地上双脚成站立姿势，在板上时，两脚分开与肩同宽。

　　3. 上板点、下板点

　　开始位置：双手叉腰，面向踏板。

　　动作要领：左脚踏上板，右脚踏上点板，右左脚依次踏下板，左脚点地。

　　注意：上、下时需换脚。

　　4. 旋转步

　　开始位置：在板的前方，面向一边。

　　简单说明：在板的一侧开始，在转身的同时，做基本步的变形。

　　动作要领：左脚上板，右脚紧跟上板，同时转向左边，左脚下板，稍向左转，右脚下板至地面，放在左脚旁边;右脚上板，同时转向右边，右脚下板，稍向右转，左脚下板至地面，放在右脚旁边。

　　注意：由脚踩在板上的方位带动身体旋转，避免脚踝扭伤。