我们都听说过晚上睡觉之前最好不要进行太剧烈的运动，否则自己会睡不着。但是我们又在其他的地方看到一些舒缓的东西，说是做了有利于减肥和促进睡眠。那么你觉得睡前运动有助于睡眠吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　睡前运动有助于睡眠吗

　　运动强度会造成身体疲惫，大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。再者，进行有氧运动可以避免体温节律曲线的扁平化，运动后人的体温峰值处于更高水平，一旦降低也可以比以往更低，体温下降，人会感到困倦，所以运动完毕你会感到夜间会睡得更好。
 

　　哪些睡前运动有利于睡眠

　　1、弯曲脚趾：将双脚向前伸直，向上抬起，脚趾向脚心的方向进行弯曲，然后再放松，这一套动作可以重复做10次。
 

　　2、舒展背椎：将双手抓住椅子的一边，然后扭动上半身，这个动作持续十秒以上，接着再反方向进行一次。
 

　　3、扩胸伸展：双手在背后紧握，然后肩部向后伸展呈现扩胸的状态，且尽量幅度大一些，这样可持续十秒左右。
 

　　4、活动肩膀肌肉：将肩膀慢慢抬起来然后再放松到原来的位置，这样反复10次会有比较好的效果。
 

　　5、活动脖颈：将头部向前倾，感到肌肉抽筋的话要注意持续10秒左右，这样前后左右各做一次即可。
 

　　6、剪刀腿运动：平躺在床上，双手放置在身体的两侧且手掌呈现朝下的状态，然后将双脚伸直举起来后尽可能的用力伸直，然后将两腿向外侧打开并且并拢成交叉状，这样来回做30-50次即可，能很好的消除大腿内侧的赘肉。