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有氧运动减肥多久见效 每天做多久有氧运动能减肥

   凡是习惯健身,或者了解一些健身知识的人都会知道有氧运动和无氧运动是什么意思,有什么区别。我们在减肥的时候,会首选有氧运动进行减肥。很多人就想问有氧运动要做多久才好,那么你觉得有氧运动减肥多久见效呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

  有氧运动减肥多久见效

  凡是习惯做有氧运动的人都知道,进行有氧运动必须持续20分钟以上才有效。但是,为什么是20分钟呢?日本知名健身教练即说明,人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物),运动时一开始会先消耗大量醣类,再慢慢开始燃烧脂肪,而20分钟正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。此外,做有氧运动时,左右燃脂状况的不是时间,而是「负荷量」。负荷量大(令人气喘吁吁)的有氧运动,主要是消耗醣类、负荷量小(稍微加快呼吸速度,还能与旁人说话)的有氧运动,则是消耗脂肪。

 

有氧运动减肥多久见效 每天做多久有氧运动能减肥

 

  坚持运动2-3周就可以见到效果

  运动减肥刚刚开始的时候身体的肌肉会逐渐的增加,脂肪燃烧的速度可能比不上肌肉的增加,所以刚刚开始运动减肥的时候,体重有可能不会减轻,反而会出现增加,这个时候如果有体脂计量一下的话可能会发现肌肉增加或者是持平,而脂肪却出现了减少,如果这个时候配合运动注意一下自己的饮食,不是因为采取了运动减肥的方法而大吃大喝的话,体重一般会在运动开始2-3周的时间内就获得减轻。

 

  每周坚持运动5-6天瘦身才会比较的快

  对于减肥的人来说最好的运动方式就是有氧运动,有氧运动一般需要坚持运动20分钟以上才可以产生,同时肌张力运动能够塑造人体的肌肉,所以也是不可或缺的,长期坚持这两种运动能够让你快速的瘦下来,如果你想要减肥成功最好是每周进行5-6天的运动,每天运动30-60分钟,如果没有办法一次性的运动30-60分钟,可以分次累计也是可以的。

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