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健身晨跑好还是夜跑好 晨跑和夜跑健身好处

   跑步是一个非常好的健身方式,很多人都选择跑步来作为自己的运动项目。我们会根据自己的情况来选择晨跑还是夜跑,在很多人看来这两者似乎有很大的差别。那么你觉得健身是晨跑好还是夜跑好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

  健身晨跑好还是夜跑好

  跑步健身无论是晨跑还是夜跑,都有不错的健身效果,可以根据实际情况进行选择,合理并坚持下来都可以带来健康。其实跑步这件事,主要看个人习惯,有人就喜欢清晨踏着阳光跑步,也有人喜欢晚上踩着月光跑步。其实,跑步和其他事情一样,适合自己的就是最好的。运动减脂的铁律是:运动时会先消耗的是体内糖原,30分钟后才消耗脂肪。从这一点我们可以得到一个信息,只要你去跑步,首先要坚持30分钟以上才能达到燃脂的效果。假如每次跑个三五分钟就停下来的,就只当舒展筋骨了。

 

  夜跑健身好处

  1、夜跑温度适宜,各方面条件都不错,体温较高,而且各类激素水平较高,有较好的减肥效果。

 

  2、夜跑对于能量的消耗可以持续到睡眠时,有效延续能量的消耗,同时为机体恢复创造很好的条件。

 

  3、上班族和学生党在白天都无暇运动,夜间是跑步的好时机。结束了一天忙碌的工作,来一场欢畅淋漓的跑步实在是爽。

 

健身晨跑好还是夜跑好

 

  夜跑健身坏处

  1、一是跑者身体安全;二是周围环境安全;夜跑场地光线不充足,看不清路况,容易被绊倒,也可能撞到行人;夜间环境不明确,人身财产安全有一定威胁。

 

  2、夜跑在凉快的同时,汗液和环境温度的降低,容易使人感冒。

 

  晨跑健身好处

  1、晨跑对减肥更有益。晨跑能够提高人整天的代谢水平,从而使全天的能量消耗达到一个较高值。

 

  2、晨跑时由于经过一晚的消耗体内血糖浓度低,此时更容易调动脂肪进行供能,帮助消耗。

 

  3、晨跑可以使人早起,使你一天的可利用时间更长;晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态,使人一整天精神饱满。

 

  晨跑健身坏处

  1、清晨内脏和肌肉以及各系统都处于较静态的模式,此时进行跑步,容易在晨跑中导致机体伤病。

 

  2、清晨是心脑血管疾病的高发期,睡眠时期血压降低,同时,一晚没有摄入水分,血液浓稠度也增加,进行晨跑有风险。

 

  3、空气质量差,导致晨跑的环境让人担忧。大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。

 

  4、对于有氧基础不够发达的跑友来说,晨跑后不是精神奕奕的上班工作,而是容精神倦怠,更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。

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