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游泳减肥还是跑步减肥快 游泳和跑步多久减肥

   说到减肥还是有氧运动最有效,跑步是我们最常用的一种减肥方法,而在夏天大家都喜欢去游泳来减肥。这两种运动都能够有效的帮助我们减肥。那么你觉得游泳减肥还是跑步减肥呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

游泳减肥还是跑步减肥快

 

  游泳减肥还是跑步减肥

  游泳在热量消耗方面比跑步要高。

  1、能量消耗方面。在运动强度相当的情况下,游泳和跑步所消耗的热量差不多,但游泳还是要稍微比跑步多消耗一点热量。

 

  2、关节保护方面。游泳可以减少腰关节和膝关节的压力,这是跑步所不能比的。

 

  3、整体减肥效果方面。游泳会对身体造成冷刺激,从而使得健身者在运动后食欲大增,很可能摄入很多高热量的食物。而跑步既能达到运动效果又不比在跑后大吃大喝,从这一方面讲跑步比游泳要好的多。

  虽然跑步和游泳各有利弊,但我们还是建议大家两种方法都选用,这样既能增加运动的趣味性,又能达到更好的减肥效果。

 

  游泳和跑步多久减肥

  游泳减肥见效比较快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量哦,而且在你离开水的一段时间内,这个代谢速度还在保持。为了达到好的减肥效果,大家每次游泳时间应在40分钟以上,如果每周保持3-4次的游泳频率,每次1小时,这样的运动强度是最利于减肥的。

 

  跑步也是不错的运动方式,一般来说,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,所以选择跑步的人一定要坚持跑到20分钟以上,这样对于减脂是最有效的。跑步需要给自己制定详细的目标,比如每天跑一次,并且跑步的时间循序渐进,同时还要注意饮食,切记不要大吃大喝,以免减下去的脂肪又反弹回来。

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