重量训练是利用重量当阻力（对抗地心引力），所以一般来说使用的器材就大概像是哑铃、杠铃或是一些有一定重量的球球等器材

　　你可以用重量当阻力，也可以用弹力（弹力绳）、身体重量（俯卧撑或仰卧起坐等）或甚至像是水的阻力（例如有些马拉松选手或是复健会作的水中走路）

　　☆重点在于给你的身体负荷，让身体慢慢适应更大阻力的过程而变得强壮。

　　当然，每个人有自己的运动喜好！不过、一定分量且针对个人身体状况设计的阻力训练，可以说是几乎每个人都需要的。尤其是到了一定年纪的人。

　　为什么呢？以下原因说明了为什么重量训练对任何人都非常重要！

　　你可以拿这篇文来温柔地恐吓你身边那些意志坚强不愿运动的家人或朋友们，或者是那些只喜欢做有氧死都不碰重量训练的人

　　1.重量训练是增强你身体机动性和适应性的最好方法。

　　生在现代的好处，就是不必再需要像原始社会的人们一般拥有强壮的肌肉来维持生存（例如要快速奔跑躲避野兽、或是大量劳动打猎捕鱼采果盖房子），也就是说，就算你手无缚鸡之力，大概也不至於对你的生命有立即的威胁。

　　但是你是否曾遇过下列任何一个状况：明明身材看起来算瘦却爬个楼梯脚就快没力？稍微站一下就觉得脚酸？不由自主地驼背而且要维持挺胸就腰酸背痛？扛个重物就闪到腰？平衡感差一天到晚跌倒？一跌倒就受伤甚至骨折？膝盖没大问题却常常痛？很容易累、永远在这里酸那里痛？我要告诉你的就是：以上这些状况，除了极少数的特殊例子（例如平衡感差可能是内耳问题），绝大部分都可以透过重量训练得到改善甚至完全消除。

　　2.想要留住你身上宝贵的肌肉，你就要做重量训练。

　　事实上重量训练可以说是能够保住和增加你肌肉的唯一方法。此外，随着年纪的增长，每年肌肉流失的速度都在增加。大概从 30 岁左右开始你身上的肌肉便会缓慢流失。

　　肌肉是负责我们生命活动的重要组织！构成肌肉的是蛋白质。（有着用废为进的特点）举个例子（你不运动，你的身体就不需要那么多肌肉）如果没有摄取足量蛋白质或是没有透过重量训练维持肌肉量

　　就会慢慢流失，萎缩！