有些人在健身房里，明明做了强度很够的训练，但为什么希望身体变强壮，或是体能变好的效果却很有限?

　　原因可能出现在健身房以外的因素，如: 饮食、睡眠、生活压力。

　　训练+恢复=有效果!

　　恢复又有：营养恢复，睡眠，精神恢复

　　饮食是这三个因素中，最容易忽视，也最容易出错的。

　　当你想要建立一个强而有力的身体时，你需要有足够的蛋白质，优质的碳水化合物，以及其他必须的营养素，这些都是训练後拿来修补身体的原料。

　　我们训练其实是在“伤身”只有良好的营养作为基础，身体才会不断修复的更加强壮！

　　一个只顾训练场上拼命而不顾饮食的人是不可能获得成功的！

　　如果你可以花心思规划你的训练，那你也势必要花心思在正确的饮食上。两者一样的重要！

　　有注意饮食的摄取，那你的睡眠呢?

　　糟糕的睡眠品质可是会毁掉你辛苦训练应该带给你的成效啊~~~我曾经看过有些成效不佳的健身者，问题都是出在睡眠。如果你只睡4小时，身体当然没有足够的时间休息而恢复。

　　良好的生长环境来生长肌肉，人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。

　　闭上眼睛想象一下！！每到夜里、身体中成千上万的小精灵就开始悄悄工作，开始修复肌肉细胞，肌肉一点点在发成增长！！

　　所以。你必须拥有良好的睡眠质量！不能熬夜，不能让睡眠不规律！让你的身体有高品质的休息恢复，才能充满能量的迎接下一次的训练。

　　另外，生活压力也是一个需要检视的因素之一。

训练是很苦的，但是不用给自己太大的压力！

　　看看自己是否长时间处於紧张的生活型态下，导致体内的压力贺尔蒙失衡，造成身体在训练後没有获得应有的适应性，导致训练效果不彰。

　　试着让自己开心起来，去玩，去放松，抽时间去做自己喜欢的事情！

　　如果在训练效果碰到瓶颈，请试着想想是那个环节出了问题吧!