容易在滑雪中受伤的人约有2类，一为有点滑雪经验但不是很精熟的族群，特别是中年人，由于此类人具有一点经验，会想尝试新的技巧与动作，但又无具备足够的体力与协调性，反而更容易受伤;二为小孩、青少年，此类族群因为体力、身体适应性较好，滑雪时容易速度过快，或想挑战较难的地形，增加受伤风险。

滑雪是要练习的 至少准备3天时间

娜塔虾表示，常听到人问说「我有朋友会滑雪，我应该不用找教练了吧」，或是「滑雪可以看影片自学吗」，娜塔虾提醒，会滑雪的人不一定会教，看影片自学也不会有专业教练帮你纠正动作，因此建议，初学者出发前最好还是报名教练课程，打好基础才能真正享受滑雪乐趣。

至于初次学滑雪需要多久时间?娜塔虾说，至少3天才能学习一个段落，因此建议滑雪假期可以安排长一点的时间(如5～7天)，中间还能排个1～2天的休息观光日，才不会滑得正开心上手时，假期就结束了。

另外，娜塔虾说，想学滑雪不一定只能在国外，目前台湾也有模拟海外滑雪场的场地，如新竹的小叮噹北海道室内滑雪场，或是台北滑雪学校，都非常适合初学者先来个滑雪初体验。

肌力训练不可少　减重有助身体控制力

自由私人教练林廷聪表示，常听到有人第一天兴冲冲地去滑雪，结果隔天全身痠痛到不行，甚至是无法下床，这多半是肌力训练不足、伸展不够的问题。林廷聪说，滑雪时会大量使用到核心和下半身肌群，因此需要一定的体能与肌力，特别是从没滑雪过且平常也没运动习惯的族群，出发前的肌力训练是不可少的，建议滑雪前的2～3个月，可以每天做这些简单的训练动作：

1.深蹲

深蹲是相当基础、实用的动作，对于下肢的稳定性、心肺功能都有很大的帮助，且许多运动也都会利用到深蹲的原理，建议可每天做3～5组，每组8～15下。

(图片来源：林廷聪提供)

2.单脚硬举

滑雪需要在动态中维持稳定与平衡，单脚硬举可锻炼到整个身体后侧肌群(包括臀肌、腿后腱肌群与内收长肌等)，还能增加身体平衡力，对滑雪来说是相当有助益的训练动作，建议可每天做3～5组，每组8～15下。

3.弓箭步

弓箭步是双脚稳定下的单脚训练，对于后肢腿前侧及前肢腿后侧，有对侧强化的功能，尤其单脚训练可以加强滑双板时的平行转弯能力，下肢训练也有助煞车动作，建议可每天做3～5组，每组8～15下。

4.棒式、侧棒式

核心稳定是所有动作的基础，有强壮的核心，才可以让你在滑雪时维持稳定、不易跌倒，另外转弯时(尤其是单板)，容易用到侧肢的力量，因此也可加上侧棒式的训练，建议10秒为一次，每天做3次。

(图片来源：林廷聪提供)

除了肌力训练，滑雪前后的热身与伸展也相当重要，林廷聪建议，滑雪前可尽量採动态的热身方式(类似做操，而非静态拉筋)，原因在于滑雪环境通常气温较低，动态热身能有助身体快点暖起来;滑雪后的伸展则不要在雪场做，建议可选离饭店较近的雪场，回室内再伸展，让身体不要冷却太快。

由于滑雪是一种重力加速度的运动，愈高、体重愈重，身体需要的控制力会愈多，因此如果是想要追