扶地抬腿 (Dirty Dog)是一个全身性的训练。除了锻炼腹部核心肌群外，同时也能训练身体的平衡、稳定度。过程中身体要保持水平，臀部不可太高或太低。

扶地抬腿

锻炼肌肉群：全身

动作难度：★★

STEP 1 准备动作

双手掌撑，双脚与肩同宽，呈四足跪姿预备。

STEP 2 左脚弯曲

左脚弯曲呈90度，肚子收紧 (不要掉下来)，右手抬起，来回做10次。

STEP 3 右脚弯曲

右脚弯曲呈90度，肚子收紧 (不要掉下来)，左手抬起，来回做10次。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。