1.完成设定的时间（不限距离）

　　EX：15分钟、30分钟、1小时、2小时等。

　　2.达到预计的距离（不限时间）

　　EX：4圈操场、绕学校一圈、3公里、5公里、10公里等。

　　稍微思考一下你可能会发现两者非常类似，或互有关联。

　　但实际上，不论你是对跑步有所追求，还是只是跑开心的，为了你的目标与健康着想，其实都应该慎选训练模式。

　　因为这两种方法都有各自的优缺点，而他们所训练出来的效果、产生的影响，也不尽相同。

　　差在哪呢？

　　以时间做基准：

　　限制时间的好处，就是不论你跑快还是跑慢，你都得维持到时间结束为止。

　　意思就是说，如果你的起始速度太快，很快你就会发现无力跑完全程；而就算你是轻松慢跑，时间一到也是结束。

　　所以限制时间能确保你维持在适当的速度区间内。

　　很多人（尤其是跑步新手），不懂如何配合自己的体能去调节速度，容易忽快忽慢，导致身体的能量系统在过程中崩盘，被迫提早终止训练。

　　透过设定时间，你可以用很轻松的速度去达成目标，确保自己能完成（跑完时间），最重要的是过程中没有心理压力，完全依照自己当下的状况调配。

　　相对的，设立时间的缺点就是可能让你的速度过慢，导致强度不足以令身体产生适应，或是令自己过度松懈在训练上。

　　还有可能因为过长的时间设定，让训练变的枯燥乏味。