除了游泳初学者以外，你可能会注意到，在50公尺之内，平均每名游泳者最多只需1-2次换气，甚至有一些游泳者在整个50公尺内都不用换气。所以这代表说一位游泳者的肺活量是多么重要。当然，并不是非要练习到每隔50公尺最多只能换气一次或两次，但是有一些技巧是我们可以学习的。

自由式换气别刻意抬头

许多自由式初学者会在换气时让双脚停止踢水，待恢复水平姿态之后才开始继续踢水的错误动作。造成这种情况的原因可能是在换气的时候出现刻意抬头的动作，而破坏身体平衡打乱踢水节奏，接著以下的情况开始出现：

换气时，若头刻意抬得太高，造成身体一紧绷，肩膀便会跟著下沉，导致前手无法延伸，身体滚转的轴心也跟著跑掉;这个时候髋关节和腿就会跟著下沉，加强身体与水接触的横截面积，使阻力几乎增加了一倍。

紧接著，为了不让自己身体下沉，踢水开始瞬间加快，然后又因为过快的踢腿，导致缺氧，急著想吸一大口气，于是在下一个换气动作之后，又开始换气换不好，空气也吸不到。

提臂出水，是换气最好时机

想提升自由泳呼吸的效率，必须了解正确的呼吸姿势、呼吸的时机和位置：

以左侧换气为例，左臂推水完毕，将要提臂出水，此时是瞬间速度最大的时候，是换气的最好时机。为什么要在速度最大的时候换气?因为速度最大的时候，水会在头部形成最大的波谷，这个时候只要稍微转动头部，就能从侧面吸气了，非常简单。就像快艇在水中前进的时候，船尾留下的下降的水面。

当你随著你的头部和身体在水中向前移动的时候，你会產生一股涡流，类似小船一样，涡流的形状表示水位沿著游泳者的面部两侧下降。它会在你的身体和头部两侧製造一个凹槽，位于泳池水面的下方，因此在比耳朵更低的位置有空气存在，在这个凹槽里呼吸，你却无需刻意抬头进行吸气。

了解了这点，就知道没必要刻意抬头换气，并且要在左臂推水的时候，就做好换气的准备。

涡流位于泳池水面的下方，因此在比耳朵更低的位置有空气存在，在这个凹槽里呼吸，你无需刻意抬头进行吸气。 ©greenadventurestravel.com自由式呼吸的动作要领

换气时为避免刻意抬头呼吸，可以用脸颊去贴住肩膀，并且用脸颊开始去推动肩膀，推动身体同时进行转动，嘴自然出水面，头略向后，看自己的肩头，用头顶把水顶开，留下一片下陷的区域，略微缩一点下巴，嘴巴就自然处于空气当中了，根本不用把头抬起来很高去找空气。

自由式转头呼吸步骤

1. 吸气时侧的手臂入水前伸时稍闭气;随著划水动作，用口、鼻在水中缓缓呼气。

2. 当该臂划至肩下开始推水时，随著身体往吸气侧的转动，头也开始往吸气侧转动加速呼气。

3. 当该臂提肘出水时身体转动达到最大幅度，脸部侧对著水面，口处于由向前游进所產生的头波的波谷之中，此时迅速张口吸气。

4. 当手臂经由空中前移超过肩部准备入水时，随著身体的转动，转头还原使脸部浸入水中，开始下一个呼吸周期。

Tips

当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸。记住一个顺序，呼吸的时候一定是要先转身再转头，呼吸结束以后头先转回，紧接著身体再转回来。

仰式不沉诀窍：双腿要打直

很多人游仰式时身体总是浮不起来，问题最有可能出在腿部动作上。游仰式时双腿一定要打直，包含膝关节、踝关节都要伸直，双脚稍微内扣。踢水时大腿需用力，直腿下压，两腿交替不能停顿。初学者可以先在陆地上做一些腿部模仿练习，来体会动作要领。

另外，仰泳不是全身放松地躺著，必须挺胸、收腹、敛臀。千万不能坐在水中，那样就快就会沉下去了。如果动作足够标准，想提升速度的话，就要加快踢水的频率。一般平均踢水6次、划手1次是标准频率。行进间两臂要交替划水，两臂之间最好保持在180度左右。在水面上双臂要伸直，手入水的时候大臂最好碰到自己的耳朵，手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚脐位置时再用力推水。

仰式呼吸无诀窍，全凭姿势正确性

仰式其实没有换气的技巧，不过它却是喝水最多的泳姿，当手臂挥动时所带出的水会很容易涧进嘴里，严重的话会呛的非常难受。有的人为此把头部微微前倾出一定的角度，可以减少喝水，但同时带来的问题就是速度减慢，所以其中的取捨就因个人而异了。