对于铁人三项新手而言，无论你已经在泳池游了几年或是是一位初学者，第一次进入开放性水域对绝大多数的人来说都相当难克服。而游泳本身就是铁人三项中最难的项目，当你好不容易在泳池中学会了游泳，整体感觉都很顺很好时，紧接著就要进入开放性水域练习了，到了现场，你会发现，自己好像是一位不会游泳的人一样，完全没有勇气。

但这不是你个人的问题，对于大多数运动员来说，在开放水域游泳是一个相对罕见的体验，无法将在泳池的经验技巧复製到此。这个问题除了技术上的练习之外，心中的恐惧克服也很重要，针对这两点，以下是美国CTS铁人三项教练Nick White建议的技巧练习，或许能够减轻你的障碍。

1 相信自己

首先，在下水那一刻，你内心一定会有困惑和恐惧，这绝对是正常的。我可以游多远?要持续多久?这时，你可以转移焦点告诉自己：「是的，我在训练中游过这种距离。」

你并不害怕过去在游泳池里游泳：一样的水位线，规矩的水道，随时看见池底的安心，于是，你可以专注在自己的姿势、速度、呼吸节奏，心无旁鶩地游下去。你心里不会考虑自己做不做得到，而是拋弃外在的干扰，专注的按照自己的节奏向前游，试著在公开水域找到这种感觉吧!

2 完整的训练策略

定期在游泳池进行长距离不间断游泳，适应铁人三项比赛时的游泳距离，清楚了解自己游长距离的身体状态。学会双侧换气可以帮助你的身体协调，不仅遇到海浪时也可以顺利换气，还可以减少游歪的机率。

在铁人三项比赛前，给自己充足的时间进行开放水域游泳训练，试著熟开放水域的水流、气温、水温、风浪等。在开放水域中会有鱼类等其他生物，或是在折返处遇到混乱的情况。尽量避免独自进行开放水域训练，不妨加入铁人三项俱乐部或训练营，和队友们一起训练，练习跟游，适应在比赛时的肢体碰撞，可以降低你对公开水域的恐惧感，当然，彼此之间的相互鼓励也会加深了队友之间的友谊。

3 清楚哪边是自己的弱侧

你知道绝大多数的泳者在游自由式时都有强侧和弱侧吗?换句话说，泳者都倾向于用自己身体力量和柔韧性更好的一侧，但这就带来了容易向身体弱侧的方向游歪。

建议可以找一个开放式的泳池，闭上眼睛向前游，当游到对面池边的时候，如果歪到左边，那么右侧就是你的强侧;如果歪到右边，那么左侧就是你的强侧。所以到了比赛的时候一定要记得，刻意减少强侧的发力，并适当增加弱侧的发力，并且通过视觉定位让自己尽可能游直线。

4 不要在开始时被推开

你游泳的地方和你在水中有多拥挤有很大关係。每个人都想从海岸线的最短距离到达第一个浮标，但是请记住，只要枪声一响，所有的参赛者都将朝著中间方向一拥而上，如果你没有足够快的速度超越他们，便可以想像，你最终会进入最拥挤的游泳区域。

对于程度中等的游泳运动员(上半部分是针对初学者)，实际上建议在海岸线的两端排队。这样一来，身边的泳者变少了，同时也表示你有了更多可以走动的空间。

5 保护你的脸

在铁人三项游泳中，被踢是其中最大的风险之一，为了减少这个风险，你可以尝试以前面比你游得快的选手作为目标，并尝试追上他。而追逐通常是一个技巧的演练，你可以将其中一隻手伸到你头部前方，想像要抓住前面勇者的脚踝。当另一隻手划回到你面前时，你再用另一隻手臂开始划水。在这个拥挤的环境中，以这种方式游泳代表著你的其中一隻手总是保护著你的头上以防止前面游泳者的脚踢到你的脸。渐渐人少了，看见清澈的水面，则可以再回到你原来习惯的姿势与技巧。

6 三思而后行

在水中加速通过另一个比你快的选手需要身体大量的能量，所以在这之前，你必须确定你做的是正确的选择。通常中间的位置都是精英游泳集团的竞速位置，如果你冒险游到中间，但速度却又赶不上他们，很可能会因为阻力，阻碍到你的速度。所以在铁人三项游泳比赛的过程中，最重要的努力时间是在游泳的开始，你会燃烧大量的能量，但是若选择从海岸线的两侧开始，或跟著一个游得快或者比你快一点的游泳队一起，从长远来看，反而能节省你的精力，因为你可以更专心的游泳以及减少与他人的竞争。