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坐姿划船练哪里 坐姿划船怎么练

如今很多人都很喜欢去健身,而且在健身的过程中,还会用到很多健身动作,而坐姿划船就是比较常用的动作,当然坐姿划船的好处是有很多的,不过坐姿划船的讲究也是有很多的。那么,坐姿划船练哪里?坐姿划船怎么练?下面就一起来了解一下坐姿划船吧。


  坐姿划船练哪里

  目标锻炼部位:背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。次要锻炼肱二头肌、臀大肌、腿筋。


  坐姿划船怎么练

  1. 选择一个合适的平台(可以是有氧健身台或提踵台),高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器,将脚放在平台上或横木上,确保你的膝盖略弯,不要锁死。


  2. 向前倾斜,背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直,向后拉,直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯,挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。


  3. 身躯保持固定,将把手向身体拉动,夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟,缓慢地还原为起始位置。


  坐姿划船注意事项

  1. 呼吸方法:把手向身体拉动时吐气,回到起始吸气。


  2. 身躯应避免前后摇晃,否则会造成下背损伤。