如今很多人都很喜欢去健身，而且在健身的过程中，还会用到很多健身动作，而坐姿划船就是比较常用的动作，当然坐姿划船的好处是有很多的，不过坐姿划船的讲究也是有很多的。那么，坐姿划船练哪里？坐姿划船怎么练？下面就一起来了解一下坐姿划船吧。

　　坐姿划船练哪里

　　目标锻炼部位：背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。次要锻炼肱二头肌、臀大肌、腿筋。

　　坐姿划船怎么练

　　1. 选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台），高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死。

　　2. 向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。

　　3. 身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。

　　坐姿划船注意事项

　　1. 呼吸方法：把手向身体拉动时吐气，回到起始吸气。

　　2. 身躯应避免前后摇晃，否则会造成下背损伤。