俯卧腿弯举标准动作

　　1. 脸朝下，俯卧在俯卧腿弯举器械上，将脚后跟勾在圆柱垫子上，双手握住把手，先将双腿完全伸直充分拉伸。

　　2. 双手握紧把手，保持身体始终贴在凳面上，尽可能大幅度的弯举腿，直到股二头肌彻底的收缩，在最顶部紧缩保持1-2S。

　　3. 有控制的，慢慢的将重量放下，如此反复。

　　俯卧腿弯举练哪里

　　俯卧腿弯举是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。

　　俯卧腿弯举注意事项

　　1. 一定要确保身体不从凳子上抬起，可以通过双手紧握把手或者凳面的方式保持。

　　2. 可以利用肘部撑住身体，这样有利于身体下部的稳定。

　　3. 你的膝盖应该超过垫子而不是也贴在凳面上。

　　4. 整个动作的过程一定要非常严格的完成，并弯举尽可能大的幅度。

　　5. 这个动作也可以使用单腿来练习，当然要领都是一样的。