罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别

　　首先要说的是两个动作上有所区别。其次是力量使用不同的，罗马尼亚硬拉对我们肱四头肌的锻炼较少，但是如果想要锻炼臀部和腘绳肌，那就可以选择罗马尼亚硬拉动作。直腿硬拉对我们力量的要求更大，同时能够很好的刺激臀部、肱四头肌以及腘绳肌，甚至对我们的背阔肌也有一定的锻炼作用，难度更大但效果更强大。

　　罗马尼亚硬拉的动作要领

　　1. 杠铃位于臀部高度，正握（手掌向下）杠铃。双肩向后，背部拱起，双膝轻微弯曲。这是动作的起始位置。

　　2. 放低杠铃，尽可能向后推髋。保持杠铃接近身体，头部看向前方，双肩向后。正确的完成，你会达到膝盖以下腘绳肌的柔韧性的最大极限。在这项练习中，不要过度动作。

　　3. 在这组动作的末尾，回到起始姿势，向前推髋，身体站直。

　　直腿硬拉的动作要领

　　1. 以一个上手握的姿势抓住地上的杠铃。站立时保持躯干直立，双腿与肩同宽。双膝应微微弯曲。这是动作的起始位置。

　　2. 保持双膝固定，放低杠铃至你双脚上方，腰部弯曲，保持背部拱起。

　　3. 继续运动至你臀部的最大柔韧性极限，不要有腰部的辅助来延展动作的幅度。在最低点停住，然后回到起始姿势。