阿诺德推举练前束还是中束

　　目标锻炼部位：三角肌前束、中束。

　　阿诺德推举动作要领

　　1. 两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；

　　2. 然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前；

　　3. 最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。

　　阿诺德推举常见错误

　　错误：耸肩，肘关节在上举顶端超伸锁死，推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧。

　　解决：保持肩关节稳定，肘关节要保持微屈，手臂要从身体前侧转向身体两侧。

　　阿诺德推举注意事项

　　1. 动作不要太急做到有节奏的控制，以免受伤；

　　2. 推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。