掌上压怎么呼吸

　　1. 同步式呼吸法

　　同步式呼吸法，顾名思义，就是我们做一个动作的同时要呼吸一次。当我们在做俯卧撑的时候，感受到肌肉收缩时，应当吸气，在肌肉伸展的时候，慢慢地呼气。需要注意的是，吸气的时候要做到快，而呼气的时候要慢，这样可以很好地缓解运动疲劳。当然，有的人喜欢肌肉放松的时候吸气，收紧的时候呼气，也是可以的。

　　2. 非同步式呼吸法

　　和同步式呼吸法不同的是，就是非同步呼吸法了，这种呼吸法在一些极限运动中比较常见。简单地说，就是我们呼吸的频率和做动作的频率不同。在做一个俯卧撑的时候，也可以多次呼吸。尤其对于负重俯卧撑来说，更是会用到非同步呼吸法，可以减轻一些负担，让我们做得更加轻松一些，耐力也会更加持久。

　　掌上压怎么做

　　1. 两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

　　2. 抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。