坐姿腿弯举标准动作

　　1. 根据你的身高调整器械杠铃，坐在器械上，后背靠在后背垫子上。

　　2. 将处于低处的那条腿的后部置于垫杆上（小腿下方几公分处），确保垫板圈抵着你的大腿，在双膝上方。然后抓住器械两边的把手，脚趾指向前方（或者你可以使用其他两种姿势），确保双腿在你身前完全伸直。这是动作的起始位置。

　　3. 在呼气的同时，尽可能远的朝你大腿后部牵拉器械杆，弯曲双膝。保持躯干始终不动。在肌肉最紧张的位置停留1秒。

　　4. 在吸气的同时，慢慢回到起始姿势。

　　坐姿腿弯举注意事项

　　1. 弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度，否则影响动作质量。

　　2. 小腿还原时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，以防损伤。