单腿臀桥有什么用

　　单腿臀桥相对于臀桥来说，锻炼的效果更加好，但是大家要注意两边交替进行，不然会练的不均匀。作为臀桥动作一个经典的变化方式。单腿臀桥能够在锻炼臀部，下背部肌肉之外还能很好的提高核心稳定性和协调力。

　　单腿臀桥怎么做

　　1. 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚放在地上。然后抬起一条腿并伸直。这是动作的起始位置。

　　2. 用脚部发力，挺直臀部，使其离开地面。

　　3. 将臀部挺到尽可能高的位置后，稍适停留，然后慢慢将臀部放回起始位置。

　　4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一条腿继续。

　　单腿臀桥动作感觉

　　臀部和大腿后侧有明显收缩感。

　　单腿臀桥常见错误

　　错误：骨盆前倾，腰部过多用力。

　　解决：保持腰腹核心收紧，臀大肌用力。