俯身杠铃划船的动作要领

　　1. 双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。

　　2. 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。

　　3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

　　每天练习俯身杠铃划船多少下

　　做俯身杠铃划船可以分组练习，个人根据自身的体力安排合适的练习次数，不必要一次性做到筋疲力尽。可以每次做3-6组，每组4-8次，每组中间休息30秒。

　　俯身杠铃划船能够锻炼哪里

　　这个动作是一个比较全面的动作，能够有效的锻炼我们的手臂肌肉、腿部肌肉、腰背肌肉以及臀部肌肉。这主要是因为我们的手臂始终负重，所以对手臂肌肉的刺激作用尤其明显。而腿部肌肉则是因为我们的身体需要始终站直，对腿部有拉伸作用。腰背肌肉是因为我们的背部要尽量保持挺直，所以需要耐受力。臀部是我们在俯身的过程中，有一个向上翘臀的效果，所以也能够进行锻炼。