哑铃单腿硬拉的标准动作
　　1. 左侧单腿站立，双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体。

　　2. 俯身，哑铃贴着左腿垂直下放；挺直背部，臀部向后推，膝盖微屈但不能超过脚尖。

　　3. 臀部发力，挺胯起身。

　　哑铃单腿硬拉锻炼哪里

　　其实这个问题我们在第一段就已经做过回答了，因为单腿硬拉是能够最快的锻炼臀部的一个姿势，所以说，单腿硬拉最主要锻炼的部位就是臀部了。对于想要塑形的人来说也是非常好的，因为这个是比深蹲能够更加塑形的。但是同时普通易拉能够锻炼到的部位，他们也是能够锻炼到的。

　　哑铃单腿硬拉动作感觉

　　俯身时，支撑腿臀部有一定的牵拉感。

　　起身时，支撑腿臀部有明显收缩挤压感。

　　哑铃单腿硬拉常见错误

　　错误：身体摇晃。

　　解决：只右手拿哑铃，左手轻扶住固定物保持平衡。