哑铃耸肩的动作要领

　　1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。

　　2. 手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提，将哑铃向上拉，同时呼气。直至肩膀上提至极限，在顶端稍适停留。

　　3. 然后将哑铃降回起始位置，同时吸气。

　　哑铃耸肩练哪个部位

　　哑铃耸肩能够很好地锻炼斜方肌，斜方肌对于很多人来说，或许不会感到陌生。发达的斜方肌，不仅给人带来较好的视觉效果，不管穿什么衣服都会显得挺括，它还对很多运动项目都有好处，例如在健身的过程中，想要把杠铃举起来，就需要发达的斜方肌做支撑。想要达到这种效果，做哑铃耸肩就是一个不错的选择。而哑铃耸肩的好处还远不止这些。

　　哑铃耸肩注意事项

　　在做哑铃耸肩的过程中，有几件事情是一定要注意的。第一件事情就是选择的哑铃轻重一定要适合自己。太轻了没有效果，太重了会造成运动损伤。第二件事情就是不能只做哑铃耸肩，要适当搭配一些其它动作，对肩部的锻炼效果才会更好。第三件事情就是除了肩部，别的地方最好不要动，以免影响对肩部的锻炼。还有就是一定要坚持。不能三天打鱼两天晒网。那样效果肯定不会特别好。