智慧体育-让运动随心所欲

1、计划每周运动5次，每次30到45分钟。

　　除了减少热量摄入，减掉啤酒肚的计划少不了增加运动量。简而言之，你消耗的热量必须比摄入的热量多，才能成功减肥。最好的运动方法是一步一步慢慢来，当你的能力越来越强时，才增加运动量。

　　将运动计划分成几个小部分，在1周内分数次进行。制定每天可以进行15或20分钟的伸展运动，做一些平板支撑和下蹲运动强化核心肌群，每天交替力量训练和有氧运动，稍微改变运动方式，让整个计划不至于太单调。

　　2、按自己的节奏开始运动。并不是一开始就得花一大笔钱，注册成为健身房会员，才能减小腰围。只要投入及有动力，你可以寻找自己喜爱的活动，有效地做运动，之后再进行更全面的健身计划。考虑从以下活动开始做运动：

　　步行。考虑购买一个计步器，记录自己每天走了多少步。试着每天走1万步，这并没有你想象中那么难。与其开车到1.5或2公里外的商店，不如用走的。你也可以打破平常的习惯，在一天内外出散步数次。用比平常走路更快的速度快步走，让自己出一身汗。

　　伸展运动和健身操。减肥并不一定得到健身房使用复杂的器材。你可以先在家做简单的运动，像是跳绳、引体向上、仰卧起坐和俯卧撑，以自身重量为阻力，让身体动起来。

　　打篮球或进行你喜欢的体育运动。和朋友一起运动比单独运动更容易。约几个酒友一起减肥，每周到公园打篮球或踢足球数次，每次1小时。只要活动有趣，你就更可能坚持下来。

　　3、炼核心肌肉。

　　想减掉腹部脂肪，你需要进行针对腹肌及核心肌群的运动。边减肥边锻炼这些肌肉，是摆脱啤酒肚的最佳方式。

　　你可以在家做仰卧起坐和平板支撑，锻炼核心肌肉。慢慢来，一开始先在半小时内进行3或4组仰卧起坐（每组30到50次），以及5次平板支撑（每次坚持30秒）。之后才慢慢增加速度，混入少许有氧运动。你可以同时减肥及锻炼核心肌肉。

　　考虑参加本地健身中心举办的瑜伽班、普拉提或其它核心肌群锻炼课程，在专业人士的指导下，有效锻炼核心肌肉及减肥。

　　有些人误以为只要持续锻炼腹部，喝再多酒、摄取再多热量也没关系。锻炼核心肌肉能增强腹肌，但无法马上消除腹部脂肪，甚至可能让腹部看起来更大，因为你把肌肉练得更壮了。只有同时减少所摄取的热量和减肥，才能有效地摆脱啤酒肚。