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　　第一天

　　以鸡脯肉、地瓜主导。全是减肥、减脂增肌很有协助的食材。

　　早饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个、牛乳1杯

　　午饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个、西兰花一份(约40g)

　　晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜1个

　　第二天

　　全麦吐司特别适合减肥的阶段应用，尽管发热量不高可是里边会夹杂小量的奶油成分，终究是精练的正餐因此也不适合多好用。

　　早饭：全麦吐司2片(约200g)、地瓜1个、苹果一个

　　午饭：鸡胸肉沙拉、地瓜2个、香蕉苹果1根

　　晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉

　　第三天

　　碳水化合物不可或缺，针对减肥瘦身的人而言能够把白米饭换做黑米、或是五谷米更低热量身心健康。

　　早饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜2个、牛乳1杯

　　午饭：糙米饭1碗、大酱汤、酸菜

　　晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、香蕉苹果1根

　　第四天

　　一样是以鸡脯肉主导的低热量莱单，一天出来摄入的发热量仅有1000卡，但還是要吃饱了不必饿肚子。

　　早饭：鸡脯肉1片(约100g)、苹果一个、牛乳1杯

　　午饭：鸡脯肉1片(约100g)、地瓜2个

　　晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、圣女果10颗

　　第五天

　　早饭能够十分丰厚，但晚饭的份量要相对性少一些。人到夜里基础代谢率会降低，因此减肥瘦身的人在晚上一定要少摄取一些。

　　早饭：糙米饭1碗、海带汤、酸菜

　　午饭：鸡脯肉2片(约200g)、蔬菜水果沙拉

　　晚饭：鸡胸肉沙拉、地瓜1个

　　第六天

　　早已是周六了，那麼为自己放一个小假。不要在“枯燥乏味”，水果沙拉中添加少量油醋，能够推动胃肠消化吸收。

　　早饭：鸡脯肉1片(约100g)、香蕉苹果2根、西兰花一份(约40g)

　　午饭：糙米饭1碗、豆芽1份(约40g)、酸菜

　　晚饭：鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉(能够放小量油醋调料)

　　第七天

　　在减肥的另外还要提升蛋白的摄取，添加一些减脂增肌的食材对减肥瘦身又协助。

　　早饭：鸡脯肉1片(约100g)、西兰花一份(约40g)、苹果一个

　　午饭：鸡脯肉1片(约100g)、蔬菜水果沙拉(能够放小量油醋调料)、地瓜1个

　　晚饭：水煮鸡蛋2个