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健身减脂餐的做法

　　1、一个食物秤，前期给食物称重，熟悉自己的饮食量之后，自行拿捏。每次做4餐的量，分盒子装好，吃时用微波炉热即可。训练完当天不能喝酒，不利于肌肉生长。平时也少喝酒，酒精热量非常高。蔬菜可以随便吃，水果少吃，果糖高，牛奶喝fat free的，不能喝饮料，喝水和茶。

　　2、炒菜不放油，全部是水煮和烤箱烤。平时除了三餐，其他任何时候的零食，比如咖啡和水果都算入额外的热量，几乎是一点都不能碰，糖果，蛋糕，都不能吃。

　　健身减脂餐的要求

　　1.每天2-3份蔬果。

　　2.少油、少盐、少糖远离高油脂，烹饪食物时可少煎炸，多水煮和清蒸的清淡方式。远离高钠，有很多女生都有水肿的困扰，这往往和体内过多的盐分有关。远离高糖，摄入过高的糖分是导致脂肪堆积的最直接的手段，少吃为好。

　　3.少食多餐。减肥中女性一天需摄入的热量大概在1200-1500大卡，可以采用轻重交替的热量摄取规则进行减脂计划，早中晚三餐每餐300-400大卡，早茶、下午茶的热量控制在100大卡，这时候吃点坚果、点心、水果，都是非常可行的方案。