智慧体育-让运动随心所欲

早上健身好还是下午健身好

　　单从健身效率上来看，下午健身显然更占优势。有2009年《力量与体能》日志表明，下午健身会比早上健身多出50%左右的肌肉增长效果，多出20%左右的力量增长效果。

　　早上时段运动：（06:00~11:00）

　　早起运动能让你一整天充满斗志，在一天当中都能让代谢处于较高的水平，对于燃脂来说，非常有帮助。

　　睡眠问题，如果你前一晚有睡眠不足的话，没必要强求一定要早起运动，即使你有晨练的习惯，睡眠不足会影响运动的成效，更何况健身的本质在于健康，不如多睡1小时，养精蓄锐后，下午再战！

　　下午时段运动：（14:00～18:00）

　　此时身体肌肉的血液供给量充足，这时你的体温也会较高，肌肉及神经的状态不错，同时中饭后身体糖份充足，更能释放更多的能量，此时神经反应与力量中肌肉的表现会来得更好，受到运动伤害的危险也会降低。

　　晚上时段运动：（18:00~21:00 ）

　　大部份的人会选择在这个时间段健身，但要注意的是，不宜太晚，至少在每天的作息睡眠时间前3-4小时不宜健身，会使交感神经处于兴奋的状态，进而影响睡眠，使睡眠质量更差。