智慧体育-让运动随心所欲

1、平地上卷腹，平躺着于地面上，双膝弯折90°，脚平放到路面上。双手交叉于胸口或放置两耳旁，沉肩缩腹，下颚微收，上至锁骨离去路面，腰部固定不动，下到锁骨平贴路面，往上呼吸，往下呼吸，一上一下为一次。

　　2、抬腿卷腹，平躺着于地面上，两腿弯折伸出悬在空中，小腿肚与路面平行面，姿势跟上面一样。

　　3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹姿势一样，但脚部向下发，仍维持翻空，离路面几寸间距。

　　一组20个，刚开始时无法坚持不懈，一定不可以懒惰，要严苛依照姿势规定，就算半途略微停息。每一环节的姿势要从疏远保证娴熟，大概一个半月出来，腹部会越来越非常紧实。假如再再加每日40—50分钟的跑步，“将军肚”当然就不见了。

　　初学者练习卷腹的注意事项

　　人体平卧于地毡上，曲膝成90度上下，足部平放到地面上。平地切忌把足部固定不动（比如由伙伴用力按照脚裸），不然大腿根部和髋骨的屈肌便会添加工作中，进而减少了腰部肌肉的劳动量。

　　其次，直腿的俯卧撑会加剧了背部的压力，非常容易对背部导致危害。依据自身腹部肌肉的能量而决策两手放置的部位，由于两手越发挨近头部，开展俯卧撑时便会越感费劲。新手能够门把靠于人体两边，当融入了或身体素质改进后，便能够门把交叉式贴于胸口。

　　最终，亦能够试着门把交叉式放在头后边，但两手应放到人体另一侧的肩部上。

　　留意:千万别把两手的手指头交叉式放在头后边，以防用劲时挫伤颈部的肌肉，并且这亦会减少了腰部肌肉的劳动量。