健身计划是很多人健身之前的基础，有计划才会有动力和决心去健身，不会半途而废。很多人在制定健身计划的时候不会认真思考，要么是跟着别人做，要么就花钱去请私教来定。那么你知道日常的健身计划要如何制定吗？你在制定健身计划的时候容易犯哪些错误吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　1、了解自己的身体

　　想要减肥，就得先了解知道自己的体脂率，不要在意体重的变化，因为最终的目地是要把脂肪减掉，把肌肉量增加上来。减肥为什么要增加肌肉呢？肌肉能够让身材更有线条感，还能帮你消耗更多的热量，这样脂肪就难以在体能堆积了。

　　2、健身目标

　　找准自己的健身目标，不同的目标实现的时间也不相同，如果你只是想有肌肉的轮廓感，不属于超胖状态的人，一般在6-12个月能够达成。如果想要那种肌肉饱满有型的身材，一般需要2-3年或者更久。健身本就是在培养一种生活习惯，一个生活态度！不要觉得时间长，大块肌肉不是那么容易练的，所以大家也不要抗拒力量训练，觉得自己练两下力量训练就变肌肉男/金刚芭比的，是你们想太多了。

　　3、制定计划

　　一份完整的计划应该包括健身计划+饮食计划，根据自己的身高，体重，体脂率以及日常生活中的运动量来定。这样才能符合你的身体与健身目标。

　　二、在制定训练计划中的常见错误：

　　1、增肌只练一个部位

　　大家对肌肉的关注度依次为：腹肌，胸肌，手臂，臀，背部，腿。所以很多人在制定训练计划的时候，都只想着自己喜欢的目标肌肉群。增肌只练单一部位，或者两个部位都是不对的，这样训练的效果会大打折扣。

　　2、局部减脂

　　局部肥胖是现在很多人面临的苦恼，主要原因是血液流通不畅造成的。一般的臀，手臂，腹部比较容易堆积脂肪，一些生活习惯让你身体的血液很难流通到那里，所以久而久之就造成了局部的肥胖。所以很多人都会求局部减肥的办法。在这里很负责任的告诉你：减脂都是全身的，没有局部减脂的动作。但可以通过局部的增肌训练，减少该部位堆积脂肪的可能性。

　　3、训练量太大

　　很多人会觉得训练越多，效果越好，难度越大，效果越好。这是错误的！身体有它的承受度，在身体能承受的范围内健身，才能取得最佳效果，练得越狠，并不能让你收益更多，还增加了你训练的痛苦感，让人难以坚持。健身计划要符合自己的身体素质，一周的计划不要设计的满满当当，适当留下一些休息时间。