第一次运动——头脑变清醒了

　　初次运动一般不宜参加激烈的项目（如篮球、游泳等），最好先选择慢跑、快走、乒乓球、羽毛球等不需耗费多大体力的运动项目。运动30分钟后，相信大汗淋漓的感觉会让你觉得累并快乐着，心率加快也会使大脑血量和氧气供应量变多。第二天醒来，虽然会有腰酸背痛的感觉，但这种感觉一般会在3天内消失，而且还能明显感觉到头脑变得更加灵活了。

　　运动2个月——身体素质变强了

　　坚持运动2个月后，你有可能会发现，以前那个身体羸弱的人，身体素质慢慢变好了，耐力也增强了许多：走楼梯不再气喘吁吁，换桶装水轻轻松松就能搞定，即使离上班打卡还剩2分钟，也能以百米冲刺的速度踩点上班……

　　运动8个月——肌肉形成了

　　运动8个月后，人的体型会慢慢发生比较明显的变化，男人会发现肌肉变得更结实，走出大街倍有面子，女人会发现小腹瘦下去了，中学时的衣服也能毫无压力地穿上去。

　　运动1年——骨骼变强健了

　　骨密度是指骨骼内矿物质含量的密度，是骨骼强度的衡量指标，一个人骨骼密度越高，说明骨骼越强健，发生骨折或骨质疏松的风险更低。曾发表在国际学术期刊PNAS上的一项研究发现，运动之后，人体肌肉产生的一种分子，增加骨密度，因此，人体如果参加运动1年，那么得骨质疏松、骨折的风险将会大大降低。