虽然运动是有很多的好处，但是运动也是要定量的，超过一定的时间锻炼，很有可能对身体造成很大的伤害。因此我们有时候在健身计划中标注每天锻炼的时间，那么你觉得瘦子增肌每天锻炼多少才比较好呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　瘦子增肌每天锻炼多久

　　增肌锻炼时间安排可每周练3次，每次建议不要超过1小时。经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
 

　　瘦子增肌锻炼时间

　　增肌锻炼其实就是我们平常所说的肌肉锻炼，锻炼肌肉和普通的体育锻炼还是有所差异的，一般增肌锻炼都是采取一些力量练习，这样可以加速肌肉的形成。科学的认为增肌锻炼的时间应该在下午4点到6点，或者是晚上8点到10点的时间段当中，因为这两个时间段身体的各项机能正处于活跃状态，锻炼可以达到更好更快的效果。
 

　　瘦子增肌的锻炼方法

　　本计划每三天为一个循环训练周期
 

　　周一：

　　俯卧撑：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
 

　　卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
 

　　周二：

　　引体向前：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
 

　　卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
 

　　周三：

　　深蹲：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
 

　　负重提踵：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
 

　　卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%