我们在经过长时间的跳绳过后，会发现自己的小腿酸疼，这个时候不能够坐下来休息，而是要进行小幅度的运动或者是拉伸运动，缓解自己腿部的疼痛。拉伸运动是健身运动后不可或缺的一部分，那么你觉得跳绳后的拉伸运动要怎么做呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　侧弓步拉伸

　　拉伸放松效果：刚跳完绳，做这个动作能感觉特别舒服。紧张的肌肉放松下来，此动作帮助大腿内侧形成好看的线条。动作保持40秒钟。
 

　　动作图解：1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。
 

　　2.向前屈体，在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。
 

　　3.为加强拉伸效果，可将双手触地位置尽量前移。
 

　　4.换另一条腿重复上述动作。
 

　　腿交叉手触地

　　拉伸放松效果：这个动作针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿胫骨等。用心做这个动作，保持40秒钟。
 

　　动作图解：1.在前，双腿交叉，双脚并列站立。
 

　　2.双腿伸直，前屈体，双手触地。
 

　　3.双腿互换位置重复上述动作。
 

　　内收肌伸展

　　拉伸放松效果：主要拉伸腿部深处的内收肌，预防跳绳后出现腿部不舒服的症状。
 

　　动作图解：1.采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。
 

　　2.将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。
 

　　小腿拉伸

　　拉伸放松效果：针对小腿肌群的拉伸适用于所有利用腿部的运动中，跳绳前后都可以做这个拉伸，避免小腿肌肉紧绷出现不适。
 

　　动作图解：1.采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。
 

　　2.将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。
 

　　3.感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。