只要经过长时间的锻炼我们就会发现运动过后，肌肉或多或少会出现酸疼的现象，这个时候可以做些拉伸运动来缓解这种情况。拉伸运动也是健身运动中不可或缺的一部分，那么你知道拉伸运动有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

　　1、弯腰双掌触地拉伸

　　做法：人笔直站立，然后弯腰用双掌触地，这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。
 

　　好处：可以训练人体的腰部和腿部。
 

　　2、直立双手往上拉伸运动

　　做法：在站直，然后将双手十指交叉并往上举起，一直到双手感觉到极限为止。
 

　　好处：很好的锻炼了身体上半部分的骨骼和鸡肉，长期坚持会让你的上半身更直好看。
 

　　3、坐姿侧身拉伸

　　做法：保持坐着的姿势，然后身体倾向于另一侧，直到手摸着该侧脚掌为止。
 

　　好处：对腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。
 

　　4、扩胸运动

　　做法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽，弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。
 

　　好处：相信大家都对扩胸运动不太陌生，它是我们中小学广播体操中就有的，这样做的好处就是能锻炼胸部的肌肉，并且对肱二头肌的拉伸也很有效。