生产是一个女生一生中最难忘的经历。在产后，除了好好护理自己的身体以外，也不要忘记进行适当的运动，这样子更能有利于产后恢复。生产完的身体会有一定程度的变形，可以做一些强度低的运动进行塑形，那么你知道产后身体塑形的方法有哪些吧？下面我们一起去看看吧！

　　1、步行

　　步行不需要任何运动器械，也没有特殊的要求，是容易把握的塑形方法。新妈妈要根据身体恢复程度及接受能力决定适当的步行速度。在开始之初，新妈妈最好缓慢步行，然后再逐渐提高速度。快速步行的效果最好，新妈妈可以选择在步行的同时与旁人交谈的方式，既能够塑形，还可以放松心情。
 

　　2、体操

　　由于怀孕或分娩，新妈妈会出现子宫增大、骨盆、阴道等部位的肌肉变得松驰等情况。新妈妈可以利用体操来促使子宫收缩与血液循环。体操包括多种难易程度不同的动作，新妈妈要根据自己的身体情况选择适宜的 动作可以从胸式呼吸和腹式呼吸开始。塑形重在坚持，所以新妈妈要坚持每天做体操，不要半途而废，除特殊情况以外。
 

　　另外，新妈妈还可以利用哑铃来做体操。哑铃体操包括侧提、站立前提、躺卧 提等动作，它能够有效刺激身体各部位的肌肉，达到塑形塑身效果。新妈妈在做哑铃体操的时候切记不可“急功近利”，要根据自身情况逐渐增加哑铃的重量，以确保身体有适应的过程。
 

　　3、瑜伽

　　瑜伽成为很多人追捧的塑形方法，新妈妈也可以采用产后瑜伽的方法。
 

　　瑜伽提倡的腹式呼吸调动了平时很少使用的腹部肌肉，有利于腹部赘肉的减少，而且还可以提供比胸式呼吸更多的氧气。为了使塑形效果更佳，新妈妈可以把腹式呼吸与体操联系起来。