在进行大型比赛或者是长时间的运动的时候，体能是能否最后赢得比赛的一个重要因素。由于工作和学习的原因，现代人的体能也在逐渐下降。要提高体能耐力，我们也需要一系列的锻炼，那么你知道体能训练的方法有哪些呢？今天我们就介绍几个吧！

　　竞走

　　脚后跟先落地，再向脚趾方向展开，提起胸骨，收腹，肩胛骨向后向下移，但不要抽紧。伸长颈椎，尽量抬起头，屈臂，肘关节呈90度轻松摆支，双手放松。
 

　　初学者每周锻炼2～3次。在初始阶段（第1周～第4周）隔天休息一下。过了一段时间可以将锻炼次数提高到每周3-5次。每次保持在20分钟一般，40-60分钟较好。别忘了结束时再做做伸展运动。
 

　　溜旱冰

　　每星期滑旱冰2～3次，每次20～60分钟是最佳的耐力训练。你还可以做一些花色动作。在溜冰前先做一下10分钟的热身跑，然后结束时别忘了做伸展运动。
 

　　横跨一步，下蹲，两跳腿交叉滑向侧面，摆动，每侧8～16次，可以让臀部和大腿变得结实。别忘了带护膝。身体上下摆动起伏，尽量下蹲，双腿保持臀宽距离，臀部高于膝盖，上身前倾，手臂放在后背上，可以很好地锻炼大腿和背脊。保持该姿势，慢速滑行，4～6次一组。
 

　　轻松跑步

　　脚在地面上轻轻展开，不要像鸭子一样往地上拍，步伐不要太小或太大，否则会降低跑步的功效。上身保持挺直，稍许前倾，放低肩部，让其与身体轻轻地一起振动，但上身不要来回转动，轻轻地有节奏地摆动双臂。
 

　　在跑步前及跑步结束时，走上下5分钟，跑步时间可从开始时的5分钟慢慢增加到20～60分钟。初学者开始时每周只需跑2～3次，最好在两次跑步间间隔1天的时间。然后，就可以增加到每周3～5次。