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吊单杠的正确手势是什么

  吊单杠是一种老少皆宜的运动,在国内的小区运动区,我们都会发现很多老人和青年人在单杠上进行运动,不过他们中大部分人只是上去挂挂就下来了,很少有人用正确的方式来练习单杠,都是抱着玩玩的态度。那么怎么样的姿势才是吊单杠的正确手势呢?下面我们一起去看看吧!


  吊单杠的正确姿势

  初始动作

  双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态,踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。
 

  动作要求

  将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后,将时关节完全舒展幵来,使得身体向下移动,恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。
 

  动作路径

  保持身体垂直向上运动。身体向上运动时,上半身向后微微倾斜,以使下颌顺利越过单杠。
 

  固定动作

  收紧肩胛骨。保持身体重心稳定,以避免身体发生扭转。
 

  注意事项

  双臂处于完全舒展的状态。自动作进行初始,肩胛骨即保持相互靠拢(内收)和下沉的状态。转体、猛拉、下巴抬起或者射关节过度拉伸。

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