爬山是一项强度很大的户外运动，爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪，但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　爬山减肥一个月可以痩几斤

　　爬山实际能瘦多少斤是不可以明确的，爬山归属于有氧运动减肥的一种，这类减肥的方法据测定坡上攀爬30分钟相当于每钟头2千米的速率，能够耗费大概500大卡发热量，等于在健身会所边做50分钟枯燥乏味的训练或是是游水45分钟，由此可见登山健身运动能使肌肉得到比平时高于10倍的氧气，能促进身体致癌物质，内毒素及有害物立即排出来，还可以提升细胞免疫总数，提高免疫力，还可以推动基础代谢，加速脂肪分解具有快速瘦身的功效。

　　早上爬山可以减肥吗

　　如果能坚持，加之合理饮食和睡眠，肯定是会有效果的。爬山肯定要好于爬楼，毕竟空气要好多了，视野更开阔，锻炼还能欣赏沿途风景，心情会更好。慢慢爬，不会明显的变壮。爬山前正常吃早餐即可，吃完后最好半小时后再爬山。爬山要注意带些水和零食，不要过于劳累，有些疲劳时就休息一下。

　　爬山减肥的优点

　　爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。爬山毕竟是一项运动，运动是用来锻炼身体的。所以，爬山不是逞强，爬台阶时，速度不要太快，既要注意脚下的台阶，又要注意前面的方向。